ПРИЕМ ПИЩИ : 4-5 раз небольшими порциями. За 2-2,5 часа до тренировки, и за 2-3 часа до сна. Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками
Несколько важных советов о питании: 1. Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля. 2. В питании отдавать предпочтение: • молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр; - овощам: капуста, свек¬ла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук; • Фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апель¬сины; • ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник; нежирным отварным сортам мя¬са и рыбы. 3. Ежедневно, натощак пить "тонизирующий напиток" - 0,5 стакана талой, 1 чайная ложка меда или фруктозы, сок из 0,5 лимона. 4. Приём пищи - 4 раза в день, в 7 час, утра, в 13 час, 16 час. И не позже 18-19 час. 5. Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком - рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты. 6. Создать чувства сытости с помощью малокалорийной пищи, но значительной по объему (сы¬рые овощи и фрукты) 7. Один раз в неделю устраивать молочный или "Фруктовый" разгрузочные дни. 8. Ограничить в питании жиры животного происхождения, соленую рыбу, мясо; ограничить прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д. 9. Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, прием половину должна белокочанная капуста. 10. В питьевом рационе предпочтение отдавать натуральным сокам, талой воде, столовой воде, ограничить сладкую воду типа "Фан-та", "Кола", сладкие соки, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
Отправлено: 10.08.20 11:52. Заголовок: shula проблема в том..
shula проблема в том, что без запретов нельзя, но жестких запретов не было, было ограничение в объеме еды, сладкое можно было по-немногу, и даже иногда совсем уж мусор - чипсы, газировка. Конечно, тренера обзывали, и по всякому, нагрузки были приличные, в иные дня тренирвоки по 5-6 часов. И дело не в том, что "расползлась" от гормонов, это конечно у всех приходит, я не про проблемы с весом, а именно про РПП , у дочери обошлось компульсивным перееданием, до булимии не дошло, но она сама признает, что она не могла с собой справляться. Я написала про свой пример потому, что даже не невысоком уровне эта проблема есть, что уж говорить про сборную страны.
Пост N: 37032
Зарегистрирован: 16.05.06
Откуда: Deutschland, Hamburg
Рейтинг:
130
Отправлено: 10.08.20 12:15. Заголовок: Видит бог, я долго т..
Видит бог, я долго терпела.... shula , вы гимнастка? Уверена, что нет! Вы мама гимнастки? Вы просто любительница? Я не знаю кто вы, но вы понятия не имеете, что такое ХГ! Что такое быть гимнасткой! Вы пишите почти во всех темах, вы специалист? Нет! Так какого же хрена, вы доказываете как и что?!
Я прошла на своей шкуре, всю "прелесть" художественной гимнастики! Советский период! Спросите меня, как мы боролись с весом! До чего себя изводили, какими методами! Падая в обмороки от фурасимида и прочего дерьма! С ужасными судорогами во время упражнения, когда вытягивешь стопу! Да да да! Представте, в то время тянули стопы и колени! И представте, если не натянешь , могли ударить рукой или скакалкой! но мы же не об этом, мы ж о вкусненьком... Когда ночью врываютя в комнату злые тётки и начинают обыск! И как они счастливы, когда найдут у тебя шоколадку! А ты с утра за эту шоколадку, будь любезна 10 кругов на стадионе! А когда ты приходишь, на завтрак, а там икра черная, но без хлеба! И ты идёшь к поварам просишь поменять порцию икры на творог!( потому что его много и можно наесться) и пол стакана чая можно без сахара! А на обед листик салата, кусочек мяса и одна бутылка боржома на 4-х! и три тренировки в день!
До вкусненького говорите дорваться?
А про метод похудания два пальца в рот рассказать?
Когда постоянно снятся весы и мороженное! рассказать? Да я могу вам страниц пять написать этой прелести!
Продолжить?
А родители? А откуда они знают? мы ж на сборах. Да и зачем им знать, если они практически всегда на стороне тренера.
Терять говорите нечего? Положив к тому времени лет 10 на эту ХГню... Иди вернись к нормальной жизни!)))) неет, гордо идешь по школе ( в которую ты заходил раз-два в месяц) а у тебя на спине название твоей страны. Ты мастер спорта. Ты другая ! ты гимнастка! И тебе гарантирован институт! Ты разъезжаешь по странам. А самое главное, это когда обьявляют твоё имя и ты выходишь на ковёр...
shula , вы гимнастка? Уверена, что нет! Вы мама гимнастки? Вы просто люительница? Я не знаю кто вы, но вы понятия не имеете, что такое ХГ! Что такое быть гимнасткой!
спасибо большое за приветствие от администратора форума. сделайте одолжение, удалите мой аккаунт я наблюдаю за израильской гимнастикой от низов (кружков) до уровня нескольких поколений сборных и лидеров типа Зеликман или Линой...у меня нет ни малейшего желания вступать в дискуссию с человеком, чье детство было испорчено фусидом...
цитата:
Терять говорите нечего? Положив к тому времени лет 10 на эту ХГню...
прекрасно знаю тех, кто больше 10 лет положил на ХГ и ушли из нее из здравых рассуждений.
Отправлено: 10.08.20 12:25. Заголовок: Маринка И добавь пр..
Маринка И добавь про равновесие на сориках, в которое встала и застыла, свело судорогой, фуросемид-то вымыл минералы из организма, надо ж худеть, а убрать из рациона нечего. А кто фуросемидом кормил гимнасток? А Кабаева каким образом за него дисквалификацию получила?
спасибо большое за приветствие от администратора форума.
пожалуйста
shula пишет:
цитата:
сделайте одолжение, удалите мой аккаунт
вы можете сами уйти в любой момент) Сами решайте.
shula пишет:
цитата:
я наблюдаю
а я гимнастка. Какгрица на своей шкуре.
shula пишет:
цитата:
у меня нет ни малейшего желания вступать в дискуссию с человеком, чье детство было испорчено фусидом...
Это единственное что вы поняли? Не волнуйтесь, хорошего тоже много) не только фурасемид. Своим званием мастер спорта СССР я очень горжусь.
Вы такая забавная, сначала благодарите за приветствие, потом не хотите вступать в дисскусию)))) Да никто и не собирался))) Вы уже столько понаписали)
Riki пишет:
цитата:
И добавь про равновесие на сориках, в которое встала и застыла, свело судорогой, фуросемид-то вымыл минералы из организма, надо ж худеть, а убрать из рациона нечего.
Отправлено: 10.08.20 22:10. Заголовок: Шула, вы так легко о..
Шула, вы так легко обозвали мой пост про физиологию ерундой. А между тем, у меня есть медицинское образование. И все, что я вам перечислила изучают на элементарном курсе "питания человека". А у вас есть медицинское образование, чтоб назвать то, что я пишу ерундой? Курс по психиатрии тоже входит в мое образование, поэтому и что такое РПП и отчего оно возникает я имею представление в теории... и практике. Полегче надо быть на поворотах, вас явно заносит. На этом форуме есть уже только ваше мнение и неправильное.
Отправлено: 10.08.20 22:22. Заголовок: Маринка, то, что вы ..
Маринка, то, что вы про себя написали, достойно уважения... Тоже горжусь званием МС СССР. Неблагодарное дело кому-то рассказывать про диеты, каждый слышит, что хочет услышать. Жаль, что практически ничего не поменялось в питании гимнасток с того времени и до наших дней. Фраза ,, не жрать’’ так и осталась лозунгом, не смотря на 21 век. А иногда, ещё и не пить воду, что совсем нонсенс. Нужны специалисты по питанию, если тренеры сами не владеют информацией, но , почему-то, это считается не важным. Ну, и генетику, конечно, никто не отменял. Верим в хорошее✊🏻
Ленинград, закончила Лесгафта в 1987, поработала тренером по специализации. Сейчас тоже в спорте, в фитнесе, успела профессионально в нём повыступать, получив звание ЗМС. Так что про питание знаю....
Пост N: 37036
Зарегистрирован: 16.05.06
Откуда: Deutschland, Hamburg
Рейтинг:
130
Отправлено: 11.08.20 14:27. Заголовок: Svete Добро пожалов..
Svete Добро пожаловать на империю!) Вы случайно отправили сообщение закрытым ? Прочитать могут только модер и админы. Может откроем свою тему? Гимнастки ссср? Или ?)))
Отправлено: 11.08.20 16:57. Заголовок: Не случайно, просто ..
Не случайно, просто имена и фамилии выпуска спорт факультета отделения худ гим 87 года не хотела на весь мир озвучивать без разрешения. А если Sharik777 тоже из этого выпуска, то несомненно знакомы. Я выпуска 86 года. А темку можно и открыть, все равно соревнований пока не предвидится. Уже по пятому разу пересмотрела все старты, которые в 2020 успели пройти.
Для прима-балерины Большого театра и этуаль театра «Ла Скала» Светланы Захаровой вопрос стройности и красоты — ее профессиональная ответственность. Поддерживать себя в форме, не посещая фитнес-центра и репетиционного зала, артистке удалось даже во время самоизоляции. Что же она делает для того, чтобы всегда оставаться на высоте, звезда поделилась с читательницами WomanHit.ru.
— Светлана, расскажите, как проводите это лето? Уже перестроились на новый образ жизни после самоизоляции? — Как только стало возможным, мы с мужем отправились в отпуск. Провели неделю на Алтае, в потрясающем месте. Вернулись в Москву, и я приступила к работе. Постепенно входила в форму, готовилась к гастролям в Крыму, где в конце июля исполнила балет «Кармен-сюита». Это был первый выход на сцену после четырех месяцев без выступлений. Ещё в июле прошли съёмки проекта «Большой балет», где я уже второй раз выступила в роли ведущей. Это были 7 сложных, но незабываемых дня, полных сюрпризов.
— А вообще чему вас научила самоизоляция? — Вся эта ситуация с пандемией, нахождением дома без работы, без привычного ритма жизни, без гастролей, без привычного заработка, в конце концов, сделала меня сильнее внутренне. На многие вещи и ситуации теперь смотрю совсем другими глазами. А ещё благодаря самоизоляции впервые в нашей семейной жизни был период, когда 24 часа в сутки, 7 дней в неделю мы все были рядом, под одной крышей. Никто никуда не спешил, не улетал, не уезжал. Это был большой подарок для моей семьи. Ранее о такой роскоши и мечтать не приходилось — больше двух недель всем вместе ни разу не удавалось провести.
— Во время карантина многие признались, что не имели возможности ухаживать за своей внешностью. Как вы решали этот вопрос? — Я и раньше не была частым гостем салонов красоты. Но признаюсь, что в момент самоизоляции много времени отводила на уход за лицом и волосами в домашних условиях. Из шкафа достала все, что было куплено ранее, но так и лежало нетронутым. Это всевозможные маски для лица и волос, разная косметика — наконец- то пришло время все это испытать в деле. Люблю корейские шампуни и маски для волос, использую их при первой возможности. Так что сейчас я точно знаю, что в следующий раз буду заказывать или покупать для домашнего ухода.
— Артистке всегда надо выглядеть хорошо. Расскажите, как ухаживаете за своим лицом. — Сейчас много прекрасной декоративной косметики, которую я использую для макияжа на сцене. Таким образом лицо не портится от грима, как это было когда-то у старшего поколения. Поэтому сегодня артистам гораздо легче следить за состоянием кожи лица. Главное — определиться, что именно тебе подходит. Аппаратную методику для лица я еще не пробовала. И уколы красоты не колола, поэтому не могу дать никаких рекомендаций по этому поводу.
— Как относитесь к пластическим операциям? — Сама я у пластических хирургов не была, но спокойной отношусь к этому вопросу. Главное, чтобы женщины чувствовали себя комфортно и уверенно, если идут на пластику. Это ведь в большей степени личные комплексы, от которых таким образом можно избавиться и стать немного увереннее в себе. Единственное, что хочется сказать: главное в этом деле — вовремя остановиться.
— Ну и конечно, не можем не поговорить о вашей потрясающей фигуре. Признайтесь, вы пробовали какие-то диеты в своей жизни? — Моя фигура позволяет мне не сидеть на диетах. Физические нагрузки — вот это и есть моя диета. Так что занимайтесь спортом, дамы и господа, а не морите себя голодом. Сейчас в интернете можно найти очень много предложений заниматься дома, когда тренер дает нагрузку на различные части тела, в зависимости от проблем. Накачать мышцы, подтянуть живот можно, не покидая пределы квартиры. Признаюсь, сидя дома в изоляции, когда нагрузка была минимальная, я сама каждый день пользовалась такими тренировками. Выбрала для себя удобные упражнения и, помимо занятия у балетного станка, я использовала пилатес, очень полюбила занятие с фитболом.
— Какого рациона питания вы сейчас придерживаетесь? — Я практически не ем мяса. Хоть и не являюсь вегетарианкой. Могу себе позволить все, даже сладкое, шоколад, выпечку. Пожалуй, только от винодельческих напитков могу отказаться.
— Сами умеете готовить? — Не часто готовлю. Это не моя стихия. Но люблю придумывать разные салаты. Ищу рецепты и вношу туда свои изменения на свой вкус. Всем очень нравится.
— Дайте профессиональный совет: как воспитать в себе силу воли, чтобы отказаться от вкусностей ради красивой фигуры? — Если заниматься физическими нагрузками, то и силу воли не надо в себе воспитывать, чтобы от чего-то отказаться. Моя формула такова: съела лишнего — завтра в два раза больше отработала в репетиционном зале. И все. Поверьте, это работает!
— А как вы продолжали тренироваться и поддерживать форму, когда у вас были закрыты репетиционные классы? — Поначалу сама занималась. У меня дома есть для этого все условия. Потом начали педагоги Большого театра давать утренний класс онлайн по расписанию. Так что со многими артистами встречались через экран смартфона. После этого мы созванивались с моим репетитором Людмилой Ивановной Семенякой и пробовали репетировать в домашних условиях. Она корректировала меня с экрана мобильного телефона.
— Сейчас спортзал актуален в вашей жизни или только балет? — В обычном рабочем режиме у меня нет необходимости идти в спортзал. Нагрузки у меня более чем достаточные. А из всех видов спорта я очень люблю смотреть художественную гимнастику и фигурное катание.
— Ваша дочь такая же активная, как и вы? — Да, это так. Во время карантина она занималась онлайн с тренером и своей группой. Я иногда ее только корректировала. Вообще она тренируется в центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой. Впервые центр провел соревнования онлайн, где Анюта в своей возрастной категории завоевала 1 место. Это был уникальный опыт, а для всех девочек — большой стимул тренироваться и готовиться к соревнованиям.
— Признайтесь, вам часто удается высыпаться с таким графиком? — Не всегда, конечно же. Но вопрос сна действительно очень важен: он влияет и на внешний вид, и позволяет оставаться в форме. Я — сова, ложусь поздно, но лучше всего я себя чувствую, когда удается поспать не менее 8 часов.
— Если в целом резюмировать: в чем секрет вашей красоты? — Генетика очень важна, безусловно. В этом плане мне повезло. В остальном, как учила меня мама: за собой надо с юности следить, а ухаживать в любом возрасте.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 189
Права: смайлы да, картинки да, шрифты нет, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
))) 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума