Отправлено: 05.04.06 13:16. Заголовок: Гибкость и растяжка

 Отправлено: 21.09.07 08:15. Заголовок: Re:

Девочки милые, откуда я это знать могу?
Если бы я знала, я бы здесь не сидела и вас обо всем не спрашивала.
Действительно проведите пожалуйста мастер класс, для неопытных мамаш.
Очень, очень прошу желательно с фотографиями и объяснениями.
Я ни к гимнастике, ни к танцам вообще никогда никакого отношения не имела, сейчас столкнулась и вот сразу столько вопросов.
А что у них там требуют тайна покрытая мраком, на тренировки смотреть нельзя
Вижу только, что тянется она НЕПРАВИЛЬНО, причем уже с 3-й рейки, а правильно ели с пола садится, вот так.

 Отправлено: 21.09.07 08:51. Заголовок: Re:

спасибо.

 Отправлено: 21.09.07 09:48. Заголовок: Re:

Позвольте с Вами не согласиться, стопы у всех разные, нам, например, так вообще не тянет уже, руками тянуть тоже бесполезно, нам сказали, что только в пуантах возможно хорошо растянуть стопу.

 Отправлено: 21.09.07 10:15. Заголовок: Re:

Тернуша пишет:

цитата:

нам сказали, что только в пуантах возможно хорошо растянуть стопу.

... все наоборот: в пуантах ногу надо держать прямо, а то "вывернется стопа", упражнения на пуантах хорошо укрепляют стопу, но на гибкость стопы не влияют. Стопу надо тянуть в "партере", а потом можно закреплять голеностоп на пуантах.

 Отправлено: 21.09.07 10:25. Заголовок: Re:

На пуанты ребенок практически не встает, в определенных ракурсах, прямо или вслегка выворотно, с помощью нажима и переноса веса на ногу прогибается стопа, при етом никакие косточки и пальцы никуда не вываливаются, сам ребенок не тянет, только с помощью родителей.

 Отправлено: 21.09.07 12:52. Заголовок: Re:

selena пишет:

цитата:

т.е. какбы на задней поверхности бедра?

Ну да, я когда своей давлю на колено передней ноги, то пятка сама отрывается от пола

 Отправлено: 21.09.07 12:55. Заголовок: Re:

Все поняла, спасибо большое!!!

 Отправлено: 21.09.07 14:52. Заголовок: Re:

Норушка пишет:

цитата:

А вы и начните, лучше с фотками. Так будет понятнее. Пользы окажете наруду неимоверно. Ждемс!!!

Да я уж хотела сфоткать, но у меня дома нет шведской стенки и нет ничего под чего можно засунуть стопы((( диван на полу без зазора, пианино тоже практически на полу, а шкафы наоборот слишком высоко.....

 Отправлено: 21.09.07 21:35. Заголовок: Re:

Lulu666, но если что получится - выкладывайте

 Отправлено: 21.09.07 21:50. Заголовок: Re:

ну конечно...вроде у меня мысля возникла ,куда запихнуть))) завтра попробую реализовать...

 Отправлено: 22.09.07 17:26. Заголовок: Re:

Упражнения по растяжке(анимация) на английском языке
http://www.martinvidic.com/martinvidic_en_2006/flash_mavi/stretching.htm

 Отправлено: 23.09.07 19:45. Заголовок: Re:

Партерная гимнастика (разогрев)

1. стоя, крутим кистями рук, разминаем запястье (10 поворотов в одну сторону, в другую), крутим всем предплечьем, разминаем локти, вращения всей рукой, разминаем плечо. Таким же образом разминаем шею (только нельзя запрокидывать голову назад), тазобедренный сустав,поясницу (корпус можно вращать и вертикально, а можно и наклонившись к полу. Все вращения лучше начинать медленно, постепенно увеличивая их темп.
Это первоначальный разогрев, который можно и не делать, если у вас нет проблем с суставами.
2. стоя
1. Берете себя за руки над головой, и начинаете как можно сильнее тянутся вверх, поднимаясь на полупальцы, потом опускаетесь. на 3 счёта наверх, на 1 вниз
2. Садитесь на коврик, спина ровная, стопы на себя. Медленно тянете подъём, начиная с пальцев, на 1 2 как можно сильнее сгибаете пальцы, на 3, 4 вытягиваете подъём, 5-6, тянете его, на 7-8 приводите стопу обратно на себя.
3. Лёжа на спине , стопы натянуты . на 1 поднимаете ногу на 2, стопа на себя, 3 -вытягиваете её обратно, 4 -опускаете ногу.
4. Махи ногой (необходимо следить, чтоб нога на полу, не дергалась, а оставалась вытянутой.
5. Упражнения на нижний пресс.Поднимая обе ноги, тут делаете всё что угодно, можно делать заноски поднятыми ногами, можно писать, двумя ногами имя и фамилию, или названия любимых балетов, гимнасток или просто их поднимать.Всё зависит от вашей фантазии и подготовки
6. Упражнения на средний пресс "уголок на земле", т. е. сидите на попе, ноги подняты, спина прямая
7. Верхний пресс. подъёмы корпуса к ногам
8-9 Повторяете 3-е и 4-е упражнение на боку
10. поднимаете обе ноги, лёжа на богу. 1- поднимаете ,2-3- держите, 4- опускаете
На животе
11-12 3-е и 4-е упражнение
13. Поднимаете корпус, руки либо за головой, либо в 3-й, сначала неплохо чтоб ноги держали,.
14. Очень важно после 13-го упражнения, как можно сильнее вытянуть вперёд спину, а ноги назад, на 1-2-3 тянете, на 4 отдыхаете
15. На четвереньках броски назад ногами, важно вытягивать ноги
16. Кошка лезет под забор, стоя на четвереньках руки чуть впереди, опускаете голову к полу, прогибаете поясницу, и как бы лезете под воображаемый забор.

 Отправлено: 23.09.07 22:05. Заголовок: Re:

El

А партерная подкачка - это тоже что и партерная гимнастика?

Дите, каждое утро делает что-то подобное, только называет "партерной подкачкой"

 Отправлено: 24.09.07 00:13. Заголовок: Re:

 Отправлено: 24.09.07 00:19. Заголовок: Re:

olenka
Да!

 Отправлено: 25.09.07 21:12. Заголовок: Re:

olenka пишет:

цитата:

А партерная подкачка - это тоже что и партерная гимнастика?

El пишет:

цитата:

Да!

El, вы мне очень нравитесь... я с удовольствием читаю все ваши сообщения и по большей части их полностью разделяю.
В данном случае, я с вами не соглашусь.
Подкачка (в ХГ или СГ) может внешне напоминать партерную (балетную) гимнастику, но на самом деле это абсолютно иной вид физической активности. Разница не в выворотности и траектории (форме) движения, а в режиме выполнения физической нагрузки. То есть одно и то же движение выпоняемое одними и теми же мышцами может выполняться в разных режимах.
Понять разницу можно на банальном примере. Тогда, когда гимнастки сходят с помоста (в 20-22 года), балерины только начинают блистать на сцене.

 Отправлено: 26.09.07 11:10. Заголовок: Re:

Норушка

Дите занимется СГ.
Это нормально делать подкачку как зарядку по утрам?
И это утром перед школой (мне лично даже пальцем пошевелить трудно )

 Отправлено: 26.09.07 15:06. Заголовок: Re:

на счёт шпагатов.
Меня когда начали тянуть -растягивали без малейшего намёка на выворотность.
Когда перешла к нынешнему тренеру при растяжке всё время тянули с выворотностью.
И если честно результат мне нравится!
Во-первых формируется очень красиая на мой взгляд гимнастическая походка.
Во-вторых(я не знаю чем это объяснить)мне стало намного легле стоять в равновесиях!
к тому же у нас нет хореаграфии, но благодаря привитой выворотности на ковре создаётся её иллюзия

 Отправлено: 26.09.07 23:09. Заголовок: Re:

olenka пишет:

цитата:

Дите занимется СГ. Это нормально делать подкачку как зарядку по утрам?

Вполне, а вот тянуться утром не следует.
Есть два вида подкачки.
1. на "свежие" мышцы.
2. на фоне усталости - то есть в конце тренировки. Это, как вы знаете, стандартный вариант догрузиться.
Понятно, что на свежие мышцы подкачка очень эффективна, вот только после нее в течение 2-3х часов тренировка на снарядах не эффективна. Но если ваша идет в школу - то все нормально.

katyfoxy пишет:

цитата:

Когда перешла к нынешнему тренеру при растяжке всё время тянули с выворотностью. И если честно результат мне нравится!

Здорово, хороший у вас тренер.

 Отправлено: 27.09.07 09:04. Заголовок: Re:

Норушка

 Отправлено: 05.10.07 23:44. Заголовок: Re:

 Отправлено: 05.10.07 23:45. Заголовок: Re:

 Отправлено: 06.10.07 22:51. Заголовок: Re:

Маринка Какой-то ужас. Все суставы торчат наружу.

 Отправлено: 07.10.07 18:04. Заголовок: Re:

Юлия, это фото для мужских журналов (для так называемых любителей конторсии - современный аналог камасутры),
к гимнастике это имеет отдаленное отношение.

 Отправлено: 07.10.07 18:06. Заголовок: Re:

Норушка НЕ эстетическое зрелище.

 Отправлено: 07.10.07 18:32. Заголовок: Re:

Норушка Какие мужские журналы??? Это фотосессия Оли Стрючковой,
ну худая она такая

 Отправлено: 07.10.07 19:19. Заголовок: Re:

Маринка, я имею ввиду ракурс фото и позу. К сожалению, от характера фотосъемки многое зависит. Поэтому мне нравятся фото Эдуарда. Хотя Барни - профессионал. Странно, что так сняла. Эстетики в этом фото мало, а гимнастка должно быть хорошая, не спорю.

 Отправлено: 07.10.07 19:28. Заголовок: Re:

Норушка
Вот тут Вы правы

 Отправлено: 15.10.07 06:07. Заголовок: Re:

Норушка
У меня вопросы дилетантские, но для нас вс же очень важные.
Вместе с юным тренером пытаемся следовать Вашим советам по правильной растяжке. Пока еще воюем с бедром, которое дочь все время норовит вывернуть как на веревочку:) Но стараемся.
Подскажите, пожалуйста, наши ошибки на примере данной фотографии.


И еще один вопрос.
Почему-то когда ребенок делает мостик, особенно на коленях (если стоя, то при попытке выпрямить ноги, т.е. подняться выше), ей больно отчего-то не спину, а переднюю поверхность бедра. По крайней мере она показывает именно на это место, объясняя почему не может подняться выше и выпрямить ноги.
Такое может быть? Отчего? И что с этим делать?
Может быть она просто неправильно делает мосты?

 Отправлено: 15.10.07 15:35. Заголовок: Re:

Pascale,
Во-первых, пошли к тренеру - доверяйте ему.
Во-вторых, мнений о растяжке очень много и мне тоже очень бы хотелось кого-нибудь услышать.

И я не говорю, что ваш тренер не прав (тренер всегда прав). А тянуть бы вашу можно было бы и так (первое фото):
1. Лучше тянуть не с лавки (что очень симпатично смотрится), а на ровном полу (ковре).
2. Ножку спереди не обязательно выпрямлять, можно даже слагка подсогнуть в колене (ножка спереди вообще мало значима в этой растяжке).
3. А удерживать нужно ножку сзади, чтобы бедра были ровно поперек линии "задней" ноги.
4. Помогать разворачивать плечи поперек линии шпагата (см фото) никакого смысла нет. Надо разворачивать бедра. А за что ухватиться - это как кто может. Тут у всех свои любимые способы.
5. Понятно, что тянемся по шестой с ровными бедрами, а прыгааем по "первой" с диагональными бедрами.