On-line: Марьяна,гостей 3. Всего: 4 [подробнее..]
АвторСообщение



Пост N:4
Зарегистрирован:03.07.06
Рейтинг:1
ссылка на сообщение  Отправлено:05.09.06 10:57.Заголовок:ПИТАНИЕ ГИМНАСТОК


Вот основные тезисы :

ПРИЕМ ПИЩИ : 4-5 раз небольшими порциями. За 2-2,5 часа до тренировки, и за 2-3 часа до сна.
Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками

Несколько важных советов о питании:
1. Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля.
2. В питании отдавать предпочтение:
• молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр; - овощам: капуста, свек¬ла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук;
• Фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апель¬сины;
• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник; нежирным отварным сортам мя¬са и рыбы.
3. Ежедневно, натощак пить "тонизирующий напиток" - 0,5 стакана талой, 1 чайная ложка меда или фруктозы, сок из 0,5 лимона.
4. Приём пищи - 4 раза в день, в 7 час, утра, в 13 час, 16 час. И не позже 18-19 час.
5. Обязательно включать в рацион продукты, богатые белком - рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты.
6. Создать чувства сытости с помощью малокалорийной пищи, но значительной по объему (сы¬рые овощи и фрукты)
7. Один раз в неделю устраивать молочный или "Фруктовый" разгрузочные дни.
8. Ограничить в питании жиры животного происхождения, соленую рыбу, мясо; ограничить прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.
9. Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, прием половину должна
белокочанная капуста.
10. В питьевом рационе предпочтение отдавать натуральным сокам, талой воде, столовой воде, ограничить сладкую воду типа "Фан-та", "Кола", сладкие соки, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.


Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов -43 ,стр: 1 2 All [только новые]







Пост N:719
Зарегистрирован:25.04.06
Откуда:Украина,Никополь
Рейтинг:24
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 10:57.Заголовок:Лерок .....ну моей п..


Лерок .....ну моей при росте 145 см и весе 29 кг........грят, что не мешало бы 1 кг в спустить......

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован:01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 13:24.Заголовок:ШИ Ну, в принципе, ..


ШИ Ну, в принципе, у моей 28,5 при росте 143 (кость узкая, но не особо легкая). Спускать вполне есть куда. Так что, считаю, вполне нормально требуют.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Пост N:7
Зарегистрирован:27.10.09
Рейтинг:0
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 14:43.Заголовок:Моя при росте 140 ве..


Моя при росте 140 весит 26. Тоже много, говорят.

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N:26
Зарегистрирован:07.01.10
Откуда:Россия,Москва
Рейтинг:0
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 14:56.Заголовок:ну фсё. 18, 5 и рост..


ну фсё. 18, 5 и рост 115. Пора переходить на одну воду :-D

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Пост N:11
Зарегистрирован:17.01.10
Откуда:Россия,Москва
Рейтинг:0
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 14:58.Заголовок:Моя гимнастка при ро..


Моя гимнастка при росте 146-весит 31. это как?

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N:724
Зарегистрирован:25.04.06
Откуда:Украина,Никополь
Рейтинг:24
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 16:54.Заголовок:Лерок - в диспанцере..


Лерок - в диспанцере сказали бы "Чудесно"....... .........Ну а тренер - он не на цифры ориентируется, а на визуальный осмотр....

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N:2756
Зарегистрирован:17.05.06
Откуда:Россия,Москва
Рейтинг:35
Фото:
ссылка на сообщение  Отправлено:21.01.10 20:12.Заголовок:Лерок для такого ро..


Лерок для такого роста многовато весит!!!!!!!!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован:01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено:27.01.10 02:42.Заголовок:Люди добрые,помогите..


Люди добрые,помогите! Дочке тренер велел немного похудеть.Сидим на деете:сладкое,мучное,соки -0,на ужин пару ложек йогурта,завтрак и обед по полпорции.А вес,неточто-бы уменьшался или даже не менялся,а наоборот растёт по дням.Дочка вся уже измучилась и не знает,что делать.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить



Пост N:1
Зарегистрирован:21.11.09
Откуда:Россия,Волжский
Рейтинг:0
ссылка на сообщение  Отправлено:27.01.10 08:42.Заголовок:А сколько девочке ле..


А сколько девочке лет?Может подросковый период настал!

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить





Пост N:316
Зарегистрирован:29.08.07
Откуда:Украина,Киев
Рейтинг:3
ссылка на сообщение  Отправлено:27.01.10 13:47.Заголовок:сакура А может, изг..


сакура А может, изголодавшийся ребенок тайком все-таки подъедает? Помню себя, как тренер ни ограничивала, мы свое съедать успевали..

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить



Не зарегистрирован
Зарегистрирован:01.01.70
ссылка на сообщение  Отправлено:27.01.10 14:06.Заголовок:Дочке 7 лет и подъед..


Дочке 7 лет и подъедать впринципе некогда и негде.Все вокруг говорят,что сейчас вес набирает,чтобы в скором времени врост пойти.

Спасибо: 0 
Цитата Ответить





Пост N:37
Зарегистрирован:18.12.08
Рейтинг:2
ссылка на сообщение  Отправлено:27.01.10 14:25.Заголовок:сакура пишет: ейчас..


сакура пишет:

 цитата:
ейчас вес набирает,чтобы в скором времени врост пойти.

Ой как мы на это надеемся

Спасибо: 0 
ПрофильЦитата Ответить
moderator




Пост N:50905
Зарегистрирован:31.03.10
Рейтинг:78
ссылка на сообщение  Отправлено:28.11.19 18:50.Заголовок:Балерина худеет даже..


Балерина худеет даже на конфетах и зефире. Прима Большого раскрыла секрет красоты есть фото
28 ноября 2019 в 09:00

Прима-балерина Большого театра покорила сцены Театра Елисейских полей в Париже, Лондонского Колизеума, Большого театра России и создала собственную детскую балетную школу. Несмотря на завидную стройность, она никогда не отказывает себе в мясе и сладостях. Для проекта «Вкус жизни» Марина Вежновец показала свой холодильник и развеяла многие мифы о балеринах.

Скрытый текст


Мари́на Вале́рьевна Вежнове́ц (род. 4 октября 1978, Минск) — белорусская балерина, ведущий мастер сцены Большого театра оперы и балета Республики Беларусь, Заслуженная артистка Республики Беларусь.

Спасибо: 1 
ПрофильЦитата Ответить
Ответов -43 ,стр: 1 2 All [только новые]
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
-участник сейчас на форуме
-участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 780
Права: смайлыда,картинкида,шрифтыда,голосованиянет
аватарыда,автозамена ссылоквкл,премодерациявкл,правканет