Империя Художественной гимнастики

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКОВ

1. После пробежки попрыгать на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление – на "заряженную" стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) – минимальная.
2. Прыжки с грузами в течение 25-30 сек.
3. Прыжки через скакалку на одной и двух ногах – до 5 мин. С грузами – от 30 сек. до 1,5-3 мин.
4. Прыжки через длинную скакалку.
5. Прыжки с поворотом на 180, 360 с поднятыми вверх руками.
6. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах вперед-назад, лицом, боком.
7. Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). С продвижением в стороны, вперед, назад.
8. Прыжки – "ножницы". В каждом прыжке выполняется мах ногами – вперед и назад. Сериями по 30-35 сек.
9. Прыжки – "разножка". В каждом прыжке выполняется мах ногами в стороны. Сериями по 30-35 сек.
10. Танец "вприсядку", с поочередным выбрасыванием ног вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время – 25-30 сек.
11. Прыжки с подтягиванием коленей к животу, удерживая предмет в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 сек.
12. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз.
13. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд.
14. Прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки, меняя правую и левую руку. Сериями по 20-25 сек. Высота отметок зависит от ростовых данных.
15. Прыжки в высоту через планку с предметом: разбегаясь с предметом в руках преодолеть планку, а в момент прыжка перекинуть предмет другой гимнастке. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей.
16. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360 с приземлением на колени, на спину, на живот.